hantle trening

[...] kettle 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 23/25/25 20/25/25 20/20/23 20/20/20 17.5/20/20 17.5/17.5/20 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 15/20/20 15/20/20 3. Barbell glute [...]

[...] 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 20/20/20 - zrobiłam wykroki ze sztangą na plecach 10/12/12- kettle 10/12/12 - kettle 10/12/12 8/12/12 8/12/12 -kettle 8/12/12- hantle 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 23/25/25/30 23/25/30 23/25/25 20/25/25 20/20/23 20/20/20 17.5/20/20 17.5/17.5/20 17.5/17.5/20 17,5 /17,5/ 17,5 [...]

4.02 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 17,5/20/20/25/25 16/20/20/20/25 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/7/8 6/6/8 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/20/20/25 15/20/20/25 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/20/25 5. [...]

[...] plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru Sztanga prosta 8/8/8/8 ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj [...]

[...] oczekuje na delikatne oklaski 8-) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg -Przysiady bułgarskie 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Unoszenie hantle na bok 3x15 - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] zmian. https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 30 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - [...]

[...] https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -16 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 30 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - [...]

[...] https://zapodaj.net/images/5ddb51df5e775.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 16kg -18 kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 20 kg sama sztanga, brak mocy - Unoszenie hantle [...]

[...] i mało technicznie i tak jestem bardzo zadowolony Fronty 2serie 10powt 40kg 2serie 10powt 50kg Wykroki 3 serie 10 powt 10kg MC na prostych z hantlami 3 serie 10powt 20kg hantle Łydki 6s Arnoldki *2 x 10 x 15kg +5kg *2 x 8 x 20kg +5kg Wyciskanie do klatki siedząc *10x30kg +5kg *10x40kg +5kg *8 x40kg +5kg *8 x50kg +5kg Unoszenie w przód [...]

[...] , 1,5kg)x 12 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s ok 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 troszkę lepiej z równowagą (lepiej jak ostatnio) 5b. Face pull (guma) [...]

[...] w poszczególnych mikrocyklach z maxymalna liczba powtórzen z cieżarem +10/20kg z przysiadów. Klatka: dipsy - w seriach 2/3/4 Wyciskanie na płasko- 1/2/3dobrze byłoby dac hantle Plecy: MC - 1/2/3 plecy masz mocne,dobrze , oczywiscie na zmiane z przysiadami. Dodałbym prostowanie nóg w siadzie w seriach 1/1/1, w standardzie powtórzen 15-10-5 [...]

[...] DZIEŃ 8 TRENING Przysiad przód 3 x 8 80kg prostowanie nóg 3 x 12 6 sztabek uginanie w leżeniu 3x15 Podciąganie 12 12 12 MC 3x6 120 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 12 31kg Wyciskanie hantle płaska 3x12 35 wyciskanie wojskowe 3x 8 50 MDS Uginanie ramion z łamaną 3x 12 37 Wyciskanie francuskie 3x12 37 DIETA [...]

[...] taką metodą, co serie zmniejszając serie, wtedy skatowalibyśmy wszystkie włókna, aktony/częsci mięsnia Jeśli zrobimy Twoją metodą trening klatki np -sztanga, skos 5,5,5 -hantle płaska 10,10,10 -rozpietki 20,20,20 jak widzisz tym treningiem na skosie atakujemy białe włókna a na srodku i dole klatki pracuja bardziej włókna czerwone a jeśli [...]

[...] surówka makaron/ryż/kartofle duża porcja tak samo śniadanie normalne, kolacja i jeszcze w między czasie 1-2 posiłki i tak jedz każdego dnia przez dłuższy czas do tego masz hantle to ćwicz biceps, triceps , barki i rób pompki tylko nie codziennie , a co 3 dni i gwarantuję ci, że na początek to ci wystarczy i po 3 miesiącach jeśli będziesz [...]

[...] Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Trochę asekuracyjnie nie byłam pewna czy w 3 serii dam radę jeśli od początku wezmę cięższe hantle niż ostatnio. Next time dokładam więcej na całe 3 (oprócz unoszenia bokiem, nienawidzę tego..) Świetnie mi się biegało, chociaż tętno max skoczyło wysoko. Przy 8km/h [...]

[...] krępować ruchy. Jeśli z ciuchów do windu to najlepiej koszulka neoprenowa (opcja jak najcieńsza). dziś i jutro trening będę robiła improwizowany- wyjazd- do dyspozycji będą hantle + sztanga, coś z tego ułożę (szkoda że siłownia wypadnie). Po piłce nożnej wciąż mam zakwasy na tyłku (od środy). Dzisiejsze jedzenie: [...]

[...] dziwnie sie czułem, ale po zjedzeniu potreningowego od razu poczułem sie lepiej więc to raczej wina johy 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 57,5x6 cięzko PP- 57,5x6 2 Tył barków hantle 12x12 10x15 10x15 7x15 7x15 3a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 12x6 10x10 10x10 7x10 7x10 4 rowling pion sztanga 40x10 40x10 40x10 [...]

Trening z dnia 25.06.2012 Miś - hantle 2x20kg Trening z dnia 26.06.2012 - bieg - podciągnięcia na kółkach 12x - skłony na belkach (brzuch) - 30x - bieg - podciągnięcia na kółkach 12x - skłony na belkach (brzuch) - 40x - bieg - podciągnięcia na kółkach 12x - skłony na belkach (brzuch) - 50x - bieg Czas - 1,03h Wrażenia Miś zabija i wszystko w [...]

[...] proponowanego tutaj, więc zamienienie nie byłoby kłopotliwe. A cel taki jak inicjatorek akcji- redukcja (pewnie o tej porze roku jest to dość powszechny cel). Mam w domu hantle i 40 kg, sztanga i następne 20 kg właśnie idzie kurierem. Mam jakieś gumy, które leżą w szafie już z 10 lat (mam nadzieję, że nie pękną mi w twarz), mogę kupić [...]